Isınma hareketleri yaklaşık 25 dakika sürer. Ancak bu süre fiziksel duruma, egzersiz sıklığına ve yaşa göre değişir. Öncelikle ısınma hareketlerine basit statik esnemeler ile başlamalısınız. Bu hareketler bittikten sonra daha yoğun bir ısınma hareketi yapılmalıdır. Bu şekilde, tüm kartlarda genel bir ısınma elde etmek mümkündür. Ancak bölgesel kaslar üzerinde çalışacak kişilerin ayrı bir ısınma hareketiyle çalışacakları kasları ısıtması gerekir. Yapacağınız ısınma hareketleri, yaptığınız egzersiz ve spor türüne göre değişebilir. Aynı zamanda ısınırken dikkat edilmesi gereken en önemli şey esneklik sağlayan kasların ısıtılması gerektiğidir. Bu hareket büyük önem taşıyor. Çünkü spor sırasında kasları ve kemikleri korur ve yaralanma, kırık ve çıkık oluşumunu engeller. Isınma hareketlerinin amacı vücut ısısını yükseltmektir. Bunun için iyi bir tempoda çalışmak gerekiyor. İyi hızda yapılan ısınma hareketleri sonucunda terleme görülür. Terleme, ısınma hareketlerinin doğru yapıldığının bir göstergesidir. Tıpkı vücudu ısıtmak gibi vücudun zihinde ısınması çok önemli bir noktadır. Isındığınızda hedefinizi ve ne yapmak istediğinizi düşünmeniz gerekir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder